お馬の写真 別館

「お馬の写真」管理者による徒然なるブログ

今日のジョギング

   

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午前中に20.1kmを2時間56分10秒で。

ここのところ、足の爪が内出血したり、先週は熱中症の症状が出たり、ということが続いていたので、今週の20kmのジョギングは以下2点を意識して。

  • 熱中症の症状は絶対に出さない
  • 足の爪に負担がかかるような走り方はしない

この2点のみに集中して、ペースはいくら遅くなっても構わない、というスタンスで。

熱中症の症状は絶対に出さない

熱中症の症状を出さないために

  • スポーツドリンクはケチらずどんどん飲む
  • 途中で足りなくなるので、なくなったらすぐにコンビニで追加を購入
  • 日差しの向きに合わせてキャップのつばの向きを前後かぶり直す

の3点を実施。結果、15kmあたりでスポーツドリンクを補給。20kmで合計約1リットル飲むことになりましたが、熱中症の症状は出ず、最後まで気持ちよく走れました。

足の爪に負担がかかるような走り方はしない

  • 靴紐の結び方を変更。具体的にはこの結び方
  • 少しでも爪先が当たってきたと感じたらすぐに止まって靴紐を結び直す。

靴紐の結び直しは信号待ちとコンビニ休憩の時の2度。結果特に足の指先が痛くなることもなく、ゆっくりでしたが走り切れました。

あと、爪先を意識して走っていて気づいたこととしては、

  • 10kmを過ぎると足の前半部が確実に大きくなっている
  • 走るときのクセだと思うが、左足の人差し指のみ、他の指と力の入れ方が違う

ということ。

特に2つめの左足の人差し指の話、実は一番内出血が酷いのがこの指。この指だけ真っ黒になっていたのはこれが原因だった可能性大です。

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